نصائح غذائية خاصة بالمرأة

غذاء المرأة و الرجل الصحي على حد سواء يجب أن يكون فيه كميات مناسبة من الخضار و الفواكه و الحبوب الكاملة و الدهون الصحية عديدة اللااشباع مثل اوميغا 3 الموجودة في زيت السمك و وحيدة اللاشباع مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون بالاضافة الى البروتين من اللحوم الحمراء الهبر و البيضاء و منتجات الألبان قليلة الدسم. و لكن التغيرات الفسيولوجية التي تشهدها المرأة خلال مراحل عمرها تتطلب التركيز على أمور تغذوية اضافية أهمها:
1. الأغذية الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء و البيضاء و الأسماك و السبانخ و الفاصوليا و العدس و الحبوب المدعمة
2. الأغذية الغنية بالكالسيوم مثل الحليب قليل الدسم و اللبن و الأجبان و الأغذية المدعمة بالكالسيوم مثل الحبوب الكاملة و العصائر
3. التقليل قدر الإمكان من اللأغذية المضاف لها السكر و الدهون بكميات كبيرة
4. للنساء الراغبات بالحمل و أثناء فترة الحمل، تناول حمض الفوليك ضروري جدا لمنع حدوث التشوهات الخلقية عند الأجنة و الذي يمكن الحصول عليه من خلال التنويع بالغذاء أو من خلال المدعمات الغذائية

مشكورة على المعلومات

فور مشكورهه