أطعمة و مشروبات هامة تساعد على الهضم

- تناولي الكثير من الالياف :
يمكنكِ تناول خبز القمح بالحبة الكاملة و الارز البني و الخضروات و الفصوليا والشوفان، فكل هذه الانواع من الاطعمة التي تحتوي علي الالياف تساعدك على الهضم الجيد وتمنع الإمساك.
- اشربي الكثير من السوائل :
شرب السوائل وخصوصا الماء يساعد على ازالة الفضلات من الامعاء، وتساعد علي الاخراج بشكل اسهل، كما تتحول الالياف الي إسفنجة لتنظيف الفضلات بمساعدة الماء، فبدون شرب الماء لن يكون تناول الألياف مجدياً.
- قللي من تناول الدهون :
الاطعمة التي تكون صعبة في الهضم وتسبب الحموضة مثل المقليات والوجبات السريعة، فتناولي السمك واللحوم قليلة الدهون المشوية بالإضافة الي الحليب منزوع أو قليل الدسم.
- التقليل من التوابل :
قد يكون للمزيد من التوابل التاثير السلبي علي المعدة، ومما تؤثر علي عملية الهضم.
- عليكِ معرفة ما يزعج معدتك :
عليك التنبه الي الاطعمة التي تسبب الازعاج لمعدتك وامتنعي عن تناولها.
- المشروبات :
عليكِ الإبتعاد عن القهوة والشاي والمشروبات الغازية التي تزيد من الاحماض في المعدة، مما يؤثر علي كفاءة الهضم، واستبدلي هؤلاء بمشروبات الاعشاب و الماء والحليب والزنجبيل وشاي النعناع فكلها من المشروبات التى تساعد على الهضم، فيمكن التمتع بها مع الوجبات أو بعد تناولها.
- الزبادي :
يعتبر الزبادي من الاطعمة التي تساعد علي عملية الهضم وذلك لإحتوائه علي (البروبايوتيكس والبكتريا ) .
- الشوربات :
إنها مزيج من المياه والخضار التي تساعد في سهولة الهضم.
- لتسهيل عملية الهضم تناولي وجبات صغيرة ومنتظمة:
ركزي على توزيع وجباتك بالتساوي أثناء اليوم وتجنبي تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة ولا تنسي أن تأكلي ببطئ وبتأنٍ.

مشكورة